Chiến đấu với stress
(06/10/2011 03:00 PM)
Nếu không may tinh thần có lúc cũng lung lay, mệt mỏi, bạn sẽ như thế nào? Hãy biết cân bằng chủ động và đừng để cuốn sâu vào guồng áp lực.
BỆNH ĐÔ THỊ
Phẩm chất cá nhân có vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ chế điều chỉnh trước các tác nhân gây stress. Tố chất bẩm sinh, các điều kiện giáo dục gia đình, nhà trường, sự phát triển tâm lý cá nhân góp phần hình thành các cơ chế phòng vệ tâm lý để thích ứng và vượt qua hoàn cảnh. Một nửa ly nước là “còn tới nửa ly” đối với một số người, số khác thì “chỉ còn nửa ly”. Cuộc sống đô thị hiện đại cuốn chúng ta vào công việc, máy móc và những mối quan hệ. Để chu toàn những thứ đó ngoài sức đề kháng tốt còn cần phải có một tinh thần thép.
Nếu không may tinh thần có lúc cũng lung lay, mệt mỏi, bạn sẽ như thế nào? Hãy biết cân bằng chủ động và đừng để cuốn sâu vào guồng áp lực.
Trăm đường rối
Rối loạn liên quan tới stress trong cuộc sống còn được gọi là rối loạn thích ứng với các tác nhân gây stress (rối loạn các mối quan hệ ngoài xã hội và gia đình, mất ổn định sự đảm bảo đời sống và giá trị bản thân, các giai đoạn chuyển tiếp của cuộc đời...). Chúng làm đảo lộn, mất quân bình trạng thái ổn định trước đó của cá thể từ đó hình thành một tình trạng khó chịu, thậm chí đau khổ. Bệnh thường có hai dạng biểu hiện chính:
Biểu hiện lo âu: căng thẳng, bồn chồn, đứng ngồi không yên, các khó chịu của lo âu trên cơ thể như: nhức đầu, tim đập nhanh, nặng ngực, tay run, khô miệng, cơ căng cứng, các rối loạn tiêu hóa (không thèm ăn, không có cảm giác đói), choáng váng chóng mặt, dễ bị kích động...
Biểu hiện trầm cảm: tâm trạng buồn bi quan, xuống tinh thần, chán nản, kém ăn kém ngủ, khó tập trung, chậm chạp...
Một số các trường hợp rối loạn thích ứng sẽ tự điều chỉnh và sau đó ổn định. Một số sẽ có khuynh hướng tái phát, kéo dài và nguy cơ phát triển các bệnh lý như trầm cảm, lo âu, nghiện chất, tự sát là hiển nhiên nếu không dừng lại tình trạng đó, công việc đó. Giải pháp thư giãn, du lịch được nhiều đối tượng áp dụng và mang lại hiệu quả tích cực (nhanh hay chậm tùy mỗi người)...
Hợp sức
Chiến lược trị liệu là thay đổi các điều kiện tác động của các tác nhân gây stress (là điều không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được), điều chỉnh lại cơ chế thích ứng của cá thể và các trị liệu phối hợp (thuốc, chế độ sinh hoạt, các liệu pháp thư giãn...).
Quá trình điều trị bao gồm việc thay đổi các tác nhân gây stress, điều chỉnh cơ chế thích ứng tâm lý và trị liệu phối hợp thuốc. Nếu đã có chỉ định dùng thuốc khi các rối loạn có khuynh hướng ảnh hưởng đến sức khỏe, nhịp sinh hoạt, mãn tính hóa..., trong trường hợp đó nên sử dụng các thuốc đặc hiệu như chống lo âu stress, chống trầm cảm. Các thuốc thông thường như vitamine, thực phẩm chức năng, dược thảo... đóng vai trò hỗ trợ và không đặc hiệu trong trị liệu.
Việc sử dụng thuốc đặc trị luôn nên có sự theo dõi của bác sĩ. Hiện nay các dược phẩm trên thế hệ mới nên hiệu quả cao, ít tác dụng phụ và có thể dùng lâu dài. Việc tuân thủ điều trị sẽ hồi phục trạng thái tinh thần và sức khỏe chung của bệnh nhân, tránh các hệ quả đáng tiếc trong tương lai.
Thật sự thì công việc dù nhiều nhưng nếu có đam mê, phân bố thời gian khoa học đi kèm một ít nghỉ ngơi hợp lý thì hoàn toàn có thể kiểm soát được phản ứng stress.
Tình trạng kiệt sức được ví như khi các cơ chế điều chỉnh tâm lý và thể chất đã bị huy động tới cạn kiệt, bảo hòa và thiếu nguồn lục hỗ trợ kịp thời và thích hợp.
Phẩm chất cá nhân có vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ chế điều chỉnh trước các tác nhân gây stress. Cùng một hoàn cảnh, có người coi đó là một thách thức để vượt qua, người khác lại thấy bế tắc cùng đường. Tố chất bẩm sinh, các điều kiện giáo dục gia đình, nhà trường, sự phát triển tâm lý cá nhân góp phần hình thành các cơ chế phòng vệ tâm lý để thích ứng và vượt qua hoàn cảnh. Một nửa ly nước là “còn tới nửa ly” đối với một số người, số khác thì “chỉ còn nửa ly”.
Thể dục hoặc hoạt động thể chất luôn là một phần quan trọng, là phần tinh túy nhất của bạn đó. Chúng cần phải duy trì thường xuyên để đảm bảo trạng thái hoàn hảo về thể chất và tinh thần, phòng ngừa từ xa các bệnh tật và kể cả sự thay đổi đột xuất của môi trường gây nên phản ứng stress. Đừng nghĩ rằng chỉ khi gặp chuyện căng thẳng mới luống cuống đi tập thể dục để kiểm soát bệnh. Thể dục cũng như tiền bạc, chỉ phát huy hiệu quả lúc cần khi biết tích lũy.
Thực phẩm và dinh dưỡng hợp lý (chất đường, béo với tỉ lệ hợp lý, tăng chất xơ, rau xanh...). Một số thực phẩm được biết tạo sự thư giãn như chocolat, sữa, chuối... Thực phẩm, cũng như nhiều điều khác trong cuộc sống, đừng sử dụng quá liều lượng! 
Theo công bố của Trung tâm Nghiên cứu và đào tạo phát triển cộng đồng, hiện nước ta có 15-20% dân số mắc bệnh tâm thần hiện đại và 80% số người không nhận biết được điều này.
Tiến sĩ - bác sĩ Trần Tuấn, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu và đào tạo phát triển cộng đồng, cho biết: “Thực tế hiểu biết của người dân về sức khỏe tâm thần rất hạn chế, thậm chí sai lệch ngay cả trong đội ngũ những người làm công tác y tế. Nhiều người nghĩ bệnh nhân tâm thần là những người “đang nằm điều trị trong bệnh viện hoặc ở nhà nhưng phải luôn để mắt”, “nguy hiểm”... Tuy nhiên, những người “tâm thần” theo cách hiểu này chỉ chiếm một bộ phận nhỏ, là phần nổi của tảng băng chìm rối nhiễu tâm trí - khái niệm hiện đại của bệnh tâm thần. Còn lại đa phần là những người bị trầm cảm thể nhẹ, stress, rối loạn cảm xúc...”.
Số điều trị tại các bệnh viện chủ yếu là những người bị tâm thần phân liệt hoặc trầm cảm thể nặng, chiếm không quá 10% tổng số bệnh nhân tâm thần nói chung. Trong khi đó, các nghiên cứu gần đây cho thấy, gánh nặng rối nhiễu tâm trí ở mức phổ biến, ở mọi đối tượng, nhất là phụ nữ có thai và nuôi con nhỏ.
THỂ DỤC CŨNG NHƯ TIỀN BẠC,CHỈ PHÁT HUY HIỆU QUẢ LÚC CẦN KHI BIẾT TÍCH LŨY.
___________
Bệnh viện Tâm thần TPHCM
http://nguoidothi.vn/home/benh-do-thi-suc-khoe/chien-dau-voi-stress
Đang tải dữ liệu...